Partenerul te epuizează cu negativismul său? Cum să-l ajuți pe el, dar și pe tine

Negativismul partenerului este copleșitor, iar uneori ai zice că e de-a dreptul contagios? Strategii de reglare emoțională pentru amândoi.

Uneori vorbim despre un filtru al negativității ce parcă e un soi de pereche de ochelari aproape constant lipită de față și prin care nu ai putea vedea realitatea altfel, decât în negru. Chiar dacă această realitate arată… decent. Alteori sunt situații punctuale de viață care te dărâmă emoțional, îți consumă resursele, dar sunt pe perioade scurte sau medii, astfel încât recuperarea nu devine atât de dificilă. Dar mai sunt și situațiile când viața aliniază consecutiv și aproape că fără pauză provocări dureroase, în care negativismul e un familiar trăit și de neocolit. E greu, e epuizant, chiar dacă nu va fi așa pentru totdeauna, dar vorbim de luni sau ani pentru care strategiile sănătoase de a face față sunt absolut esențiale pentru amândoi.

Acceptarea situației

Uneori lupta cu tot acest greu, felul în care te zbați, fie că e o problemă medicală proprie, a unui părinte, pierderea serviciului sau falimentul afacerii, este mai epuizantă decât contextul în sine. Nu canalizezi resursele către a te regla, către a te echilibra, ci către a te lupta cu ceea ce de cele mai multe ori chiar nu poți schimba. Acceptarea nu este o formă de predare, de inactivare sau o formă de renunțare, ci reprezintă ancorarea în aici și acum, în prezent, în ce poți face cu adevărat cu pași mici și consistenți. Îți dă o formă de putere și control rezonabil. Negativitatea invitându-te către o formă de control absolut, ceea ce e imposibil de realizat.

Mișcarea planificată

Să ieși sau să ieșiți împreună, în cuplu, la o plimbare, să alergați, să mergeți la sală, să faceți o drumeție chiar și de o zi. Mișcarea planificată e o formă de autoreglare sănătoasă care e necesar să devină o rutină a voastră, nu doar ceva ce faceți special o dată pe lună sau pe săptămână. Hormonii secretați vă reglează starea emoțională și reduc cortizolul asociat stresului.

Gesturile blânde și generoase…

… fac tot un joc al hormonilor care vă induc o stare de calm. Transferul lunar bancar către o asociație anume ce ajută animalele e rapid, nu trebuie anulat nicicum, dar suplimentar util pentru voi ar fi de exemplu să cumpărați și niște saci cu mâncare și să îi duceți personal la un adăpost. Să ajutați fizic, la fața locului, oamenii afectați de o calamitate naturală. Să faceți cumpărăturile și pentru vecina de palier în vârstă, cu mobilitate redusă. Ce variante mai descoperiți că ar fi accesibile pentru voi și valoroase pentru ceilalți.

Afirmațiile pozitive

În care să credeți, pe care să le concepeți împreună și care chiar să aibă o valoare corectivă emoțional. De tipul: nu e permanent, este doar o perioadă mai grea, ne avem unul pe altul, avem și resurse externe (alți oameni) pe care să ne bazăm, suntem în siguranță, suntem valoroși, nu suntem singuri etc.

Gândurile total opuse sau cu intensitate atenuată

Va fi din ce în ce mai rău – Va fi bine. Nu există soluții – Vom găsi o soluție. Ajungem săraci – Avem economii, avem o sursă de venit, ne reglăm financiar. Este oribil – e neplăcut/inconfortabil. Nu mă descurc – Am capacitatea să fac față, inclusiv să cer ajutor. De ce mi se întâmplă mie nenorocirea asta? – Ce lecții pot lua de aici și să-mi folosească la un moment dat?

Diferite jurnale

Poate fi un jurnal al recunoștinței la finalul fiecărei zile. Un jurnal al realizărilor zilnice sau săptămânale. Un jurnal al felului în care sărbătoriți victoriile mici. Un jurnal al grijii de sine și grijii față de relație în care să treceți ce ați făcut fiecare săptămânal pentru sine și pentru cuplu.